栄養満点なオートミールはダイエットの強い味方！ふわふわなのに食べ応えがあるので、満足度が高いです！
①オートミールお好み焼き
ウエッティ））食べ応えのあるお好み焼きになるように作りました。豆腐から出てくる水分でオートミールを戻す所がポイント！
はしもっちゃん）粉もん好きの大阪で育った私ですが、お好み焼き粉で作るよりも、オートミールで作ったお好み焼きの方が好きかも！新発見！
〇材料(一人分)
- オートミール・・・３０ｇ
- 絹ごし豆腐・・・１００ｇ
- 卵・・・１個
- 和風顆粒だし・・・小さじ1/2～１
- シーフードミックス・・・５０ｇ
- キャベツ・・・５０ｇ
- 万能ねぎ・・・２本
- 油・・・大さじ1/2
- マヨネーズ
- お好み焼きソース
- 青のり
- 鰹節
②オートミールビスマルクピザ
ウ）オートミールは、加熱して混ぜると粘りが出てくるのでその特徴を利用してヘルシーなピザ生地を作りました！
は）ピザ屋で４年間バイトした経験を思い出して、撮影に挑みました！笑半熟卵を切った時の、とろ～んに注目！
〇材料(一人分）
＜生地＞
- オートミール（クイックオーツ）•••30g
- 水•••80ml
- オリーブオイル•••小さじ１
- 塩•••少々
＜トッピング＞
- ケチャップ•••大さじ１
- 卵•••１個
- ピザチーズ•••大さじ３
- 生ハム•••2枚（20g）
- ルッコラ•••適量
- 粉チーズ•••適量
- 粗挽き胡椒•••適量
- オリーブオイル•••適量
＜注意＞オートミールのメーカーによって水分の吸収率やふやけ具合が異なるので、水分量やレンジの加熱時間は調整してください
③オートミールブリトー
ウ）オートミールと水だけでトルティーヤ生地を作りました！一見面倒なタコミートも電子レンジで手軽に作れるのでチャレンジしてみて下さい！
は）薄いトルティーヤ生地もオートミールで作れるとは・・・驚き！
〇材料(一人分）
＜トルティーヤの生地＞
- オートミール・・・３０ｇ
- 水・・・７０ｇ
- 塩・・・少々
- オリーブオイル・・・小さじ１
- 片栗粉・・・小さじ１
＜タコミート＞
- 合いびき肉・・・５０ｇ
- ケチャップ・・・大さじ１
- ウスターソース・・・小さじ１
- カレー粉・・・小さじ1/４
- にんにくすりおろし・・・少々
- 塩・・・ふたつまみ
- 胡椒・・・少々
＜サルサ＞
- ミニトマト(角切り)・・・１個
- 紫玉ねぎ(粗みじん切り)・・・大さじ１
- アボカド小(角切り)・・・1/4個
- レモン汁・・・小さじ１
- 塩・・・少々
- 胡椒・・・少々
- チリパウダー(一味)・・・適量
＜トッピング＞
- レタス(千切り)・・・1/2枚
- ミックスビーンズ・・・大さじ１
- パクチー(みじん切り)・・・適量
- 細切りチーズ・・・大さじ１
④オートミール炒飯
ウ）野菜の水分だけでオートミールを戻すのがポイント！具沢山にして、食べ応えアップ。お米なしでも本格的なチャーハンが出来ちゃいました！
は）もやしを手でポキポキ折ったり、包丁とまな板いらずの一品！
〇材料(一人分）
Ａ
- オートミール(ロールドオーツorクイックオーツ)・・・３０ｇ
- もやし・・・１００ｇ
- 卵・・・１個
- 鶏がらの素・・・小さじ1/2
- 鶏むねひき肉・・・７０ｇ
- 塩・・・少々
- ごま油・・・大さじ1/2
B
- ニラ・・・１本
- 醬油・・・小さじ１
- 胡椒・・・適量
お二人のインスタグラムはこちら。
【東京ソロごはん。】ウエッティ
https://www.instagram.com/ue_ta_/
【東京ソロごはん。】はしもっちゃん
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